اصول تناسب اندام و طول عمر-دکتر سیامک نوراللهی متخصص طب پیشگیری و سلامت جنسی
اصول تناسب اندام و سبک زندگی سالم عبارتند از:
۱.غذای روزانه را در زمانهای مشخص بخورید.
۲.پیش از غذا با یک مشت اجیل ته بندی کنید.
۳.برای فعالیت ورزشی به پارک یا باشگاه ورزشی بروید.
۴.ارام غذا بخورید.
۵.شیر کم چرب بخورید.
۶.سویا به غذایتان اضافه کنید.
۷.گوشت بدون چربی استفاده کنید.
۸.خواب کافی داشته باشید.
۹.قند و شکر کم مصرف کنید.
۱۰.از سالاد، میوه جات و سبزیجات تازه، فلفل و سیر و ادویه جات استفاده کنید.
۱۱.میان وعده ورزشی شامل ماست کم چرب و میوه استفاده کنید.
۱۲.بعد از ساعت ۷ شب شام نخورید.
۱۳.از مصرف چربیهای سالم مانند زیتون، ماهی و مغز گردو لذت ببرید.
۱۴.حبوبات بیشتری مصرف کنید.
۱۵.مواد غذایی نیمه اماده مصرف نکنید.
۱۶.اب بیشتری بنوشید.
۱۷.بشقاب کوچکتر انتخاب کنید.
۱۸.تمرینهای کششی و استقامتی انجام دهید.
۱۹.جلوی تلویزیون غذا نخورید.
۲۰.در زندگی با تفریحات سالم مانند موسیقی، ورزش، سینما شاد زندگی کنید.
۲۱.علاوه بر وزن دور کمر خود را پایش کنید.
۲۲.غذاهای کم کالری مصرف کنید.
۲۳.رژیم غذایی خود را ثبت کنید.
۲۴.در تعطیلات ورزش کنید.
۲۵.قبل از هر وعده غذایی یک سیب بخورید.
۲۶.تخم مرغ صبحانه را فراموش نکنید.
۲۷.وعده های غذایی خود را کوچکتر کنید.
